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明明已经少吃多动了，为什么还是无法摆脱恼人凸出的小肚腩？想要消除讨人厌的小腹赘肉，其实没有这么困难，根据俄国新闻网报导，只要在日常生活中多摄取燕麦、绿茶、鸡蛋等有助减去、燃烧腹部脂肪的食物，配合正确运动，就能有效改善。

摆脱小腹赘肉靠断食？吃对才有效

根据俄罗斯《医学论坛新闻网》的报导指出，要想拥有纤细小蛮腰、拥有完美的S曲线，节食并不是最有效的办法，不但效果有限，长期下来更会造成营养失衡、伤害自身健康。

事实上，想要摆脱腹部脂肪不需要采取节食、断食这么激烈的手段，多从事有助雕塑腰线的运动，并搭配均衡饮食，食用有助脂肪燃烧的食材，才是保持窈窕曲线的不二法则。

KO小腹赘肉　必吃5种食物

第1种／五谷杂粮

在日常三餐中的主食中，不妨可以适度添加大麦和燕麦等五谷杂粮，取代一部分的米饭，不仅与米饭香比热量较低，且含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，帮助体内有毒物质排出，并延迟血糖上升的速度、增加饱足感，更有助于燃烧腹部脂肪。

第2种／绿茶

忙碌工作之余，偷个闲喝杯下午茶，是许多上班族生活中的小雀幸。在挑选茶饮种类时，不妨来杯无糖、轻爽的绿茶吧！根据研究显示，适度饮用绿茶，不仅有助降低罹癌风险、降低心血管疾病的发生率，还有帮助减少7.4%腹部脂肪的作用。

根据研究显示，适度饮用绿茶，不仅有助降低罹癌风险、降低心血管疾病的发生率，还有帮助减少7.4%腹部脂肪的作用。

为什么饮用绿茶能达到上述效果呢？这主要与绿茶当中含有的丰富儿茶素有关，根据《美国临床营养学期刊》的研究显示，儿茶素有维持脂肪代谢、提升运动燃脂率的效用，能让人瘦的更快。特别是在运动前摄取儿茶素，更能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。

第3种／鸡蛋

除了上述2者外，鸡蛋也是想要摆脱小腹赘肉的优选食材，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，与碳水化合物相比，摄取适量的蛋白质有助人体减去38%的腹部脂肪。而且蛋白质还可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。

不过，对于有减重瘦身需求的人来说，在食用鸡蛋时，最好还是选择水煮蛋，而非荷包蛋较能降低额外摄取油脂的机会。最重要的是，蛋黄中胆固醇含量偏高，因此，不建议食用太多。此外，不论是一般人，或是有高胆固醇血脂问题的患者，一周都不建议摄取超过3颗以上的全蛋，才不会造成身体额外的负担。

对于有减重瘦身需求的人来说，在食用鸡蛋时，最好还是选择水煮蛋，而非荷包蛋较能降低额外摄取油脂的机会。

第4种／核桃&杏仁

核桃和杏仁等坚果，不仅爽脆、好吃，其含有丰富不饱和脂肪酸、有利增加胰岛素的敏感性的特性更是帮助减少、摆脱体内多余脂肪不可或缺的重要食材，每天食用一小把（约30公克）对人体好处多多。

第5种／鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸和虾红素、维生素D，适量食用有助于降低血压、清除体内不好的自由基，达到抗氧化效用外，也是调节脂肪代谢的好帮手。