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夏天天氣熱，整天感覺懶洋洋、疲勞，甚至出現各種皮膚病，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等，還有水腫、腰痠背痛、易怒煩躁、睡眠品質不佳等情况，小心是濕氣太重惹的禍。吳明珠中醫師表示，預防濕病必需從三個方面入手，飲食有4要訣，加上推薦按摩4大穴位健脾祛濕，都是趕走濕氣的有效方法。

夏天有梅雨季節，隨著雨量增加，也是濕氣聚集的嚴重時節，因此，夏季養生以「清熱」、「祛濕」為主，同時也要注意「安心神」、「顧脾胃」。一旦濕氣入侵，容易導致許多疾病上身，像是濕氣入侵皮膚，就容易發生在皮膚的各種皮膚病，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等，還有常見渾身無力、疲倦，甚至是失眠心煩等症狀。

3點防濕氣引發病症

吳明珠中醫師表示，濕氣太重，會形成一種病症，即中醫經常說的「濕邪」。預防濕病應從以下三個方面入手：

一、應該特別注意飲食調養，以調理脾胃，促進體內濕熱的排泄。

二、注意不要被雨淋，要儘量避開潮濕的環境，以免外感濕邪，防止腳氣、濕疹等病症的發生。

三、穿著衣物應選擇透氣性好的，以純棉質地和淺色衣服為最好，這樣既可防止吸熱過多，又可透氣，避免濕氣鬱積。

去除濕氣要以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、荸薺、黑木耳等。

祛除濕氣飲食4要訣

要祛除濕氣，必需從日常生活做起，尤其是飲食要清淡，以及避免濕邪，才能改善痰濕體質，去除濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。以下是去除濕氣的飲食4要訣：

1.飲食清淡

去除濕氣要以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤傷脾之物，中醫認為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常會加重皮膚病。

2.多吃稀食

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

3.吃苦味蔬菜

平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。要想減少水分消耗，就得吃些“苦”頭。不妨適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。

4.忌生涼食物

小滿前後天氣炎熱、濕氣漸重，素有脾胃虛寒的人群耐不住炎熱而貪涼食冷，如喝冰水、吃冰淇淋等，就容易出現暑濕外感。中醫認為生薑能溫中散寒驅濕，這類人可以在飲食中注意適當吃些生薑。

除了飲食祛濕外，吳明珠中醫師建議，也可以在家按摩4大穴位來祛濕。

祛濕精油按摩4大穴位

除了飲食祛濕外，吳明珠中醫師建議，也可以在家按摩以下4大穴位來祛濕：

1.豐隆穴：

豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

按摩功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕。

2.陰陵泉穴：

陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。順著膝蓋內側橫紋向上，會摸到一塊突起的骨頭，它是脛骨，順著脛骨的下方和內側向上摸，會摸到一個脛骨拐彎並且凹陷的地方，這裏就是陰陵泉所在位置。

按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經的合穴，它能夠健脾益氣，促進脾運化水濕的功能，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。

3.足三里穴：

足三裏位於小腿前外側，距脛骨前緣一橫指處。

按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三裏穴對所有消化系統疾病均有效果，除濕自然也少不了它。按摩足三裏穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。

4.承山穴：

稍稍用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴。

按摩功效：承山穴是人體最有效的祛濕要穴，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。有些人輕輕一按自己的承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，表明體內有濕氣。