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夏天天气热，整天感觉懒洋洋、疲劳，甚至出现各种皮肤病，如脚气、湿疹、下肢溃疡等，还有水肿、腰酸背痛、易怒烦躁、睡眠品质不佳等情况，小心是湿气太重惹的祸。吴明珠中医师表示，预防湿病必需从三个方面入手，饮食有4要诀，加上推荐按摩4大穴位健脾祛湿，都是赶走湿气的有效方法。

夏天有梅雨季节，随着雨量增加，也是湿气聚集的严重时节，因此，夏季养生以「清热」、「祛湿」为主，同时也要注意「安心神」、「顾脾胃」。一旦湿气入侵，容易导致许多疾病上身，像是湿气入侵皮肤，就容易发生在皮肤的各种皮肤病，如脚气、湿疹、下肢溃疡等，还有常见浑身无力、疲倦，甚至是失眠心烦等症状。

3点防湿气引发病症

吴明珠中医师表示，湿气太重，会形成一种病症，即中医经常说的「湿邪」。预防湿病应从以下三个方面入手：

一、应该特别注意饮食调养，以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。

二、注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹等病症的发生。

三、穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

去除湿气要以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、荸荠、黑木耳等。

祛除湿气饮食4要诀

要祛除湿气，必需从日常生活做起，尤其是饮食要清淡，以及避免湿邪，才能改善痰湿体质，去除浊重湿气，重新恢复神清气爽。以下是去除湿气的饮食4要诀：

1.饮食清淡

去除湿气要以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤伤脾之物，中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病。

2.多吃稀食

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

3.吃苦味蔬菜

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想减少水分消耗，就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

4.忌生凉食物

小满前后天气炎热、湿气渐重，素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷，如喝冰水、吃冰淇淋等，就容易出现暑湿外感。中医认为生姜能温中散寒驱湿，这类人可以在饮食中注意适当吃些生姜。

除了饮食祛湿外，吴明珠中医师建议，也可以在家按摩4大穴位来祛湿。

祛湿精油按摩4大穴位

除了饮食祛湿外，吴明珠中医师建议，也可以在家按摩以下4大穴位来祛湿：

1.丰隆穴：

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。

按摩功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

2.阴陵泉穴：

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨，顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

按摩功效：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

3.足三里穴：

足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。

按摩功效：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

4.承山穴：

稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

按摩功效：承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。