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3.想要运动后增肌：

许多人想要透过运动增肌，在运动后都会喝高蛋白饮品来补充蛋白质，但常常忽略摄取蛋白质的同时，需要有足够的碳水化合物才能帮助增肌效应。碳水化合物与蛋白质比例约为2-4：1，提高血糖让胰岛素上升，帮助胺基酸进入肌肉中。

4.想要好好睡一觉：

根据睡眠医学会在2019年的调查，具有睡眠问题的日班工作者达到10.7%（连结），想要好好睡一觉吗？其实你可以不需要依赖安眠药，饮食也是关键之一！牛奶中含有色胺酸，虽然色胺酸是褪黑激素的前驱物，但是牛奶中几乎不含褪黑激素，是帮助我们入睡的关键营养素之一，且有学者认为睡前喝一杯牛奶，能让我们感觉到舒服而想睡觉。此外，低脂鲜牛奶的脂肪含量较低，对肠胃的负担较小，所以想要好好睡一觉的你，适合在睡前喝一杯低脂鲜奶！