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若真的不慎抽筋，孕媽咪千萬不要慌張，只要抽筋時先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿下，再輕柔的往反方向拉伸，或拍打痙攣繃緊的肌肉。

怀孕妈妈防抽筋有秘诀～女中医保养全攻略报你知

除了适度的中医食疗外，赖睿昕医生建议，怀孕妈妈在日常饮食上，避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。多吃樱花虾、小鱼干、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用；并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜，就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。

另外，睡前泡脚、避风寒，晚上睡眠穿着宽松的，过肘、膝有助关节保暖的睡衣。同时多晒太阳，进行适量的户外或室内的伸展运动，也都有助改善经络不畅带来的酸麻、抽筋问题。 ‬睡觉时可以加“月亮枕”垫在腹部，或两腿下面；习惯侧睡者也可夹在两腿之间，都有助舒缓睡眠中腰部压力带来的不适，让怀孕妈妈比较好入眠，也比较不会脚麻。

若真的不慎抽筋，怀孕妈妈千万不要慌张，只要抽筋时先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿下，再轻柔的往反方向拉伸，或拍打痉挛绷紧的肌肉。譬如，将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，都是能协助放松小腿后伸肌肉群的好选择。