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香蕉含豐富蛋白質「色胺酸」，可幫助紓緩壓力，改善焦慮失眠。

调适压力　吃4大纾压食物

刘伯恩医生也提醒，无法调适压力，除了会引起肥胖，还可能导致负面的心理反应，像是焦虑、失眠、心悸等；尤其当压力大，想发泄大吃时，大多会特别想吃巧克力、炸鸡、蛋糕等高糖、高油食物，建议可吃以下4大纾压营养食物来替换。

1.香蕉：含丰富蛋白质“色胺酸”，可帮助制造血清素，舒缓压力及抗抑郁。民间误传食香蕉会令人肥胖，其实1根香蕉仅约90至100千卡，热量比蛋糕甜品低。

2.维生素B群：维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、烟碱酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

3.维生素C：维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是高维生素C食物。

4.钙：除了是保持骨质必备的营养素之外，它还具天然的神经稳定辅助效果，且能够松弛紧张的神经、稳定情绪。包括：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、杏仁等，都是含有较多钙质的食物。

【稳定自律神经改善压力肥】：

除了少吃甜食外，适度、规律运动也可帮助对抗压力、焦虑情绪。建议平日最好避免吸烟、喝酒，同时少喝咖啡，以免过度刺激自律神经。另外，充足睡眠也是好方法，若不能减轻压力，就要多练习放松身心的技巧，例如听音乐、户外踏青等，以找出适合自己的纾压方式，远离压力肥。