華人健康網

冬季是胃腸道疾病高發季節，飲食作息應掌握3多4少。

【4招减轻肠胃负担】

1.避开高油、高甜食物：油炸、甜食、加工品，都是属于刺激性不好消化的食物，易使肠胃道发炎，提高胃食道逆流风险，尤其年节零食多属油炸的精致淀粉，更是隐藏陷阱要留心。

2.避免吃太快、吃太多：现代人常囫囵吞枣，不自觉吃太快甚至吃过量，未留意自己身体的信息，导致消化不良、胀气让身体更不舒服。过年好料多，适量饮食善待肠胃，谨慎挑选食物，控制八分饱即可，让身体享受美食无负担。

3.少熬夜、吃宵夜：晚睡、饮食时间不正常，都会打乱体内生理时钟，尤其晚上10点后，肠胃蠕动速度减慢，若这时吃进食物，就像强迫肠胃加班，建议饮食跟着正常作息，让身心有完整的休息时间，也不会影响睡眠品质。

4.少烟酒：过量的酒精，可能导致脂肪肝、酒精性肝炎、胰脏炎等，也会伤害脑部、神经及心血管系统，而酒精加上过年高蛋白质的大餐，更会造成胰脏的伤害，提醒年节开心聚餐，也要注意烟酒的总量控制。

【顾肠胃小叮咛】：

三餐大鱼大肉、易吃太多油脂，这些高油脂、高蛋白的食物，都会增加肠道中的坏菌比例，形成健康隐形杀手。建议民众可适时补充益生菌维持体内好菌比例，帮助肠道菌丛生态平衡。同时呼吁民众，正确保肠健胃观念应落实在每日生活中，并要有定期安排完整健检的习惯，始能肠保健康，守护健康。

醫師鄭乃源（右）指出，定期健康檢查可讓腸胃疾病早日被發現。（圖片提供／聯安健康管理）