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短時間運動時，只需補充水分即可，但長時間運動以及出現脫水症狀時，應優先補充含電解質的運動飲料。

喝水或运动饮料？视运动时间而定

蔡怡瑄营养师建议，短时间运动（1小时以内）的前、中、后都不需要特别喝运动饮料，适时补充水分即可；但若是长时间运动（1小时以上）或户外活动之前的60分钟，要先补充500~700c.c.的水分，活动期间则是每15分钟补充200c.c.水分。

如果过程中或运动过后出现脱水症状，比如：口干舌燥、尿量减少、疲劳、易怒等，或是活动时间较长，建议优先补充等渗透压运动饮料，以免因低血钠造成头晕、运动表现下降等现象。

（資料來源／蔡怡瑄營養師；製表／林芷揚）

無論喝水還是運動飲料，都應選擇室溫的飲品，不可喝冰水或冰飲，以免導致身體更不容易散熱。

什么是“等渗透压”呢？正常人体血液的渗透压范围是300±30mosm/kg，与此渗透压相同的运动饮料就属于等渗透压，其电解质比例接近人体，有助于维持电解质与水分的平衡。

喝冰饮小心更热　选择室温才健康

另一方面，蔡怡瑄营养师提醒，无论是喝水或运动饮料，饮品的温度应选择室温，尤其中暑的时候，更不可以喝冰水、冰饮，以免导致全身性血管收缩，身体反而更不容易散热！

為了預防中暑，除了補充水分與電解質，還要避免在日曬強烈與氣溫過高時從事戶外活動。

随时补水避开高温　防范中暑多注意

夏季高温炎热，无论是出游还是运动，都别忘了随时补充水分，别等到口渴以后才喝水，因为此时身体已经处于轻微脱水的状态了。想要预防中暑，除了注意水分与电解质的补充，还要避免在日晒强烈（11点~15点）、温度过高时从事户外活动，才能玩得开心又健康！