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五、意大利面**

• 1.酱料：选择“清炒”最好，其次为“红酱”，要避免青酱、白酱、咖哩酱。

• 2.配料：可挑选较低脂的“蛤蛎”、“鸡肉”、“虾仁”，并且有搭配蔬菜更好。

• 3.面条：选择直面最好，吸附的酱汁与热量较少。

• 4.减肥者要避免加干酪粉、焗烤、炖饭、披萨。

Donna营养师小叮咛

只要把握以上外食的小技巧，减肥也能轻松吃外食。当然啦！想要减肥还是要控制好一整天的饮食份量，每天摄取的“总量管理”观念很重要，“份量”拿捏好才能更精准的控制热量，否则再好的食物吃多了一样还是会胖的，并且切记要均衡摄取各类食物，这样才能让您瘦得健康又长久。

本文出自：Donna营养师陈怡錞个人网站（部落格）