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晃眼过去，啾啾已步入轻熟女中期了，想当初轻熟女前期觉得自己正青春，整天往有水的地方跑，浮浅、潜水、溯溪样样，来只差没冲浪了，紫外线是老化的杀手这道理我懂！我也是非常认真做防晒，但岁月多少会在脸上悄悄的留下痕迹，一不小心苹果肌不是消失了就是往下掉，所以我很早就懂得除了保养“营养也很重要”，内服外用才能留住苹果肌。

1.维生素C：减缓细胞的氧化压力，延缓老化，亦具促进胶原蛋白的形成，可使细胞排列紧密、皮肤光滑紧致，Hold住苹果肌。

2.维生素E：可以帮助消除体内的自由基，防治皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

3.铁：铁质摄取不足，或是生理期的月经量过多，更容易让体内的铁含量不足，而导致皮肤干燥、贫血、脸色苍白、容易疲倦、晕眩、等症状，所以打造苹果光肤质，从补铁开始。

4.植物营养素：抗氧化能力是维生素C的15~50倍，譬如类胡萝卜素与类黄酮，可提供强大的抗氧化保护，抵抗自由基造成皮肤的伤害。

5.Q10：Q10具有良好的抗氧化能力，也可预防提早老化，能加速角质新陈代谢让肤色明亮美白、增加肌肤保湿能力、让肌肤达到紧致。

6.优质蛋白质：蛋白质女孩大家有听过吗? 人体摄取蛋白质食物后，身体会自动作营养转换，产生具有美肌、抗老效果的胶原蛋白，

当然除了营养足够以外，平日的生活作息和运动习惯也很重要，养成早睡早起、心情愉快、每日持续运动，就可拥有苹果肌的年轻肌肤与健康的身体。

本文出自：啾啾营养师的私密话