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爱吃甜食又怕胃痛吗？太甜的饮食容易刺激胃酸分泌，增加胃部的负担；营养师宋明桦建议，可以搭配其他食物一起享用，避免胃部闹脾气。另外，如果真的因工作忙碌没时间吃饭，也要吃一点饼干搭配无糖豆浆，千万不要空腹以免伤胃。宋明桦营养师的保“胃”4招，今天就学起来！

营养师保胃4招　顾好胃真轻松

1.饮食规律、少量多餐

不要过饥或过饱，以少量多餐为原则，每天可以吃4~5餐，每次以六、七分饱为佳。注意饮食均衡、多元化，别忘了微量元素的摄取。真的没有时间吃饭时，也请利用简单饼干，搭配无糖豆浆取代空腹！

2.忌烟酒、辛辣刺激食物

酒精对胃黏膜有明显的损害，吸烟的有害物质会溶解并附着在口腔、咽喉部，随着吞咽进入胃里面，这些有害物质对胃黏膜更是进一步的伤害。

另外，辣椒、咖啡、可可等食品或饮料，对胃黏膜也有刺激作用，能使黏膜充血，加重炎症，建议减少摄取量。尤其在胃部发炎的过程中，更要严禁一切具有刺激性的食物。另外，“暴饮暴食”对胃也是一大刺激，应该尽量避免！

油煎的食物容易增加胃部消化負擔，記得要放慢進食速度、多咀嚼幾次再吞。

3.忌过冷、过热、过硬的食物

过冷的食物和饮料吃下肚后，可能导致胃痉挛，胃内黏膜血管收缩，进而伤害黏膜；过热的饮食则会直接烫伤或刺激胃内黏膜。因此饮食的温度应该适中，温柔对待你的胃。

另外，过硬、粗糙的食物、用油煎炸或烧烤的食物，食用后都会增加胃的消化负担，使胃黏膜受到摩擦而加重伤害。食物的软硬度应适当，粗糙、刺激的食物请减慢进食速度，还要增加咀嚼次数，才能减少胃的负担！

4.忌过量油腻、生冷、高糖食物

肥肉、煎炸等高油食物会推迟胃的排空，容易增加胀满感；生冷的食物也会增加消化负担，过甜的饮食则容易使胃酸分泌增多，都会增加胃部的负担。

建议晚餐避免过油食物，甜食尽量搭配其他食物一起吃，避免导致胃酸过度分泌！另外，睡前3~4小时别进食，因为睡前吃东西容易使括约肌松弛，造成胃酸倒流进入食道（胃食道逆流）喔！