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【核心提示】：在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力、透支体力。在这种情况下，男人们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该注意。美国“福克斯新闻网”最新载文，刊出“男人不能缺的9类食物”。

1.葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物

研究表明，硼摄取量最多的男性，罹患前列腺癌的几率低65%。

2.牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

研究发现，钙摄取量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

3.谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

美国农业部研究员理查德安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖。

4.西红柿、西瓜等富含西红柿红素的食物

研究显示，西红柿红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

5.绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物

瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致症（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有助于预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

6.沙丁鱼、鲑鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢最容易紊乱，遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会也更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有帮助。

7.动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物

多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

8.花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物

塔夫茨大学营养学教授杰弗里布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

9.豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，有放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。

数据源：39健康网www.39.net

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