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过度防晒　错失维生素D

蔡忠文医生强调，这次调查就发现，缺乏维生素D者，罹患代谢症候群的风险比正常人增加1.5倍，且BMI过重异常机率高1.5倍、血压异常机率高1.7倍、坏胆固醇异常机率高1.3倍、三酸甘油脂异常机率高1.4倍、饭前血糖异常机率高1.3倍，影响几乎是全面性的。

維生素Ｄ缺乏，容易增加容易增加心血管疾病與代謝症候群風險。（攝影／張世傑）

特别是，代谢症候群是许多慢性疾病的指标，更是心血管疾病的高危险群，台湾上班族可能因为平日长时间埋首于工作，即使假日出游或运动时，也因为担心过度防晒，而错失了获得维生素D的大好机会。

而年轻族群缺乏维生素Ｄ的情形严重，显示下一代罹患代谢症候群的人数可能增加。因此特别呼吁民众，维生素D最好的摄取方式就是透过适当的日晒，千万不要因为爱美过度防晒，将自己的健康置于风险之中。

《阳光好健康　4招不缺维生素D》

1.检测维生素D含量：定期检测体内维生素D含量，第1线掌握身体健康状况。

2.适当日晒：人体有90%的维生素D都是透过日照产生，因此呼吁台湾人若以台湾的日照量而言，只要保持每日在早上10点前或下午3点后，让身体四肢于阳光下曝晒10至15分钟即可。

3.多摄取富含维生素D的阳光食材：食物中木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等皆含有维生素D，可适当摄取以弥补日照的不足。

4.可适量补充维生素D保健食品：选择活性维生素D3的保健食品，建议成人每日摄取50微克(=2000 IU)。