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孕媽咪每天睡足7小時較佳，且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。

原则5／睡眠充足

想要怀孕过程活力满满、不受孕期不适所扰，孕妈咪应保持充足的睡眠，每天睡足7小时较佳，且更有帮助维持生理机能正常运作、减少便秘困扰的效果。

原则6／保持愉快心情

孕妈咪保持心情愉快，适度抒压，让精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

远离便秘这样吃！中医“增液汤”好滋养

除了上述保养方式外，周宗翰医生也提供一款材料取得容易、作法简单的中医“增液汤”给有排便不畅、便秘问题的孕妈咪参考。适度饮用有助于润肠、通便，远离恼人便秘的纠缠。

★增液汤

材料：麦门冬8钱、玄参1两、生地8钱。

作法：以600c.c.的水熬煮成茶饮。

效果：麦门冬、玄参滋阴养液，生地清热养血，适度饮用有助改善肠躁便秘，避免小羊屎的状况发生。

【中医生小叮咛】：

最后，周宗翰医生提醒，若透过改变自身的饮食习惯及生活作息后，便秘问题仍无法改善，应尽速寻求专业医生协助；千万不可自行服用泻药或任意灌肠，以免引起子宫过度收缩，增加流产的风险。