抗癌新明星亮相　梅子西洋菜都入榜

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新的一年即将到来，许多新颖的食材逐渐酝酿出一波波健康食材新旋风！根据美国Yahoo整理报导，知名营养师克里斯廷‧克派崔克（Kristin Kirkpatrick）预测，2015年值得注意的抗癌新星食物有3种：西兰花“苗”、梅子，还有西洋菜！

西兰花“苗”(Broccoli Sprouts)

西兰花苗长得像苜蓿芽，是种子发芽约1周内的幼苗。西兰花苗内含丰富的植化素，其中更有高量的抗癌酶诱导剂磺胺胡萝卜素(Sulforaphane)，以及硫配糖体(Glucosinolate)。此外，西兰花菜苗中也有丰富的维他命C、维他命E、β胡萝卜素等抗氧化物质，抗氧化力甚至比成熟的花菜高出20至50倍。

2011年也有研究指出，当西兰花菜与苗一起吃的时后，身体对于磺胺胡萝卜素的吸收更可提升高达50倍。若是烹调时间过长，或是温度太高，抗癌成分容易受到破坏，建议西兰花菜苗生吃，营养吸收更完善。

梅子(Ume)

日式料理中常爱摆上几颗梅子当开胃小菜，日本研究团队发现，梅子有抗癌的效果！一项刊登于《国际食品特性期刊》的研究指出，日本研究人员藉由梅子提炼出二甲基亚砜（Dimethyl sulfoxide），并透过细胞实验，将其注入胃癌和白血病的癌细胞中，并比对没有注入二甲基亚砜的细胞。结果发现，发现二甲基亚砜竟然有两种作用，其一是抑制癌细胞生长，再来是竟然可以将已成形的癌细胞消灭。

研究人员认为，梅子汁有希望形成食疗抗癌的作用。此外，现在市面上更有产品将梅子制成果酱，可以和其他食材如玉米、面包等一起食用，都是不错的选择。

西洋菜(Watercress)

2014年由美国威廉•帕特森大学(William Patterson University)公布的明星食物大排行，针对41种明星蔬果如羽衣甘蓝、南瓜、葡萄柚等，进行营养素的总排名，其中包含维生素、矿物质、植物营养素和相对热量(卡路里)分析，结果发现，西洋菜竟然荣登榜首，是营养价值最高的明星蔬菜！

除此之外， 2010年一篇刊登于《英国营养学期刊》中的研究发现，西洋菜如同其他十字花科蔬菜一样，含有丰富的硫配糖体，而在咀嚼和消化的过程中，会产生异硫氰酸酯(Isothiocyanate)等物质，有助于抑制血管新生，以及抑制肿瘤生长。

【健康小叮咛】：

防癌抗癌的饮食关键在于均衡营养，并不是只吃这３种食材就是万灵丹。饮食中可多变化，从各食材中摄取营养，也能避免营养不均衡。