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3.烧烤

烧烤类的食材以海鲜、蔬菜、低脂牛肉、去皮鸡肉、菇类为原则，油花过多的肉类则尽量避免。

4.吃到饱火锅

汤底建议以白开水为主，再慢慢加入海鲜、蔬菜、藻类、菇类等天然食材熬煮，让汤头变得鲜甜，再加入低脂牛肉、去皮鸡肉等主食增加风味。并记得少吃丸子等加工食品为宜。

沾酱：建议以酱油、醋、葱、蒜、辣椒为基底，避免食用热量高的麻油、香油、花生酱、沙茶酱等。

5.速食店

建议餐点为牛肉起司汉堡不加酱，若不吃牛肉的人，也可以点炸鸡但去皮后食用，将热量降到最低后再入口。

6.便利商店

选用食物时可以多多注意上面的热量，沙拉、饭团、水果盒都是不错的轻食选择。饭团建议以金枪鱼、鸡肉种类为优先；关东煮则要避免喝汤。下午茶嘴馋可以考虑地瓜、茶叶蛋、小杯粥品、酸奶、果冻，饮料挑选无糖（微糖）高纤豆浆、五谷奶、薏仁浆、低脂牛奶、零脂无糖优酪乳。