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一旦罹患類風濕性關節炎，在疼痛、腫脹、僵硬等症狀的影響下，關節活動起來就會變得很不靈活。要想順利克服類風濕性關節炎，絕對不能輕忽2招秘訣─「睡眠」和「泡澡」的功效。不但能提升免疫力，還能避免疼痛惡化！

睡不好，免疫功能難回復

對於類風濕性關節炎患者來說，「充分且良好的睡眠品質」非常重要。所謂良好的睡眠品質，指的是每天早上起床時感覺「睡得真好」、「疲勞一掃而空」。理想上，最好一天擁有6小時以上的睡眠。日本風濕內科醫師湯川宗之助在其《擊退風濕病：日本第一專科醫師教你特效伸展操及正確生活習慣，有效減緩疼痛》一書中表示，充足的睡眠對於處在發育階段的孩子來說是「成長期所必需」，之於成年人則是「消除疲勞、隔天健康生活的前提」。反過來說，一旦睡眠不足，就無法消除全身肌肉的疲勞，免疫功能也難以回復。

秘訣一／薰香助眠睡出免疫力，擊退關節炎疼痛

總覺得「睡不好」、「還是好累」的睡眠品質，也可能導致類風濕性關節炎惡化。當患部疼痛或腫脹感較嚴重，就很容易睡不好。而且不限於風濕，因為日常生活的壓力和不安而睡不好的患者也相當多，這種情況下，就須要想辦法讓自律神經維持在平衡狀態。

休息時，必須讓副交感神經處於優位的活躍狀態。像是能安定情緒、令人感到療癒的薰香，或是沉浸在喜歡的音樂或書本裡。

人們在活動時，自律神經中的交感神經會變得活躍，情緒也會陷入緊張，因而導致無法入睡。因此休息時，必須讓副交感神經處於優位的活躍狀態。像是能安定情緒、令人感到療癒的薰香，或是沉浸在喜歡的音樂或書本裡。也推薦在睡前30分鐘∼1小時入浴，保持在血液循環良好，且身心放鬆的狀態就寢。

相反地，如果睡覺前還在看手機或電視，交感神經會處在優位，所以要有意識地自我約束。如果都做到這種地步了「還是很難入睡」，建議也可以使用市售的助眠產品。不過，若是自行將成藥和目前治療的處方藥物混著吃可能會有風險，所以請先和醫生討論過再決定。事實上，睡眠也算是治療的一環，要「睡好睡滿」才能真正睡出免疫力。

泡溫水澡可以擴大關節可動域（關節的活動範圍），不妨在這15分鐘內做點簡單的「舒緩的伸展操」，像是「剪刀石頭布猜拳操」或「手指轉轉操」都很適合。

泡澡半身浴，溫水讓副交感神經變得活躍

說到洗澡，「泡澡」可說是最讓人愉快的時光了。推薦泡澡時，採取泡到肩膀的「全身浴」。身體僅一部分泡在水裡的「半身浴」，會讓沒泡進水裡的身體反而感受到「溫差」，所以不如來個從頭到腳通體舒暢的全身浴。

但是若泡澡水太熱，交感神經會處在優位狀態，反而無法放鬆。而且如果身體正處於發炎反應和腫脹較嚴重的階段，也可能導致症狀進一步惡化。

因此泡澡水的溫度最好維持在攝氏40度左右，這個溫度可以讓副交感神經變得活躍，讓身心安定下來。這才是愉快泡澡時光最重要的目的。但就算是泡溫水澡，若是泡太久，交感神經就會變得活躍，所以最長不要超過15分鐘。

秘快二／泡溫水澡，可以擴大關節的活動範圍

泡溫水澡可以擴大關節可動域（關節的活動範圍），不妨在這15分鐘內做點簡單的「舒緩的伸展操」，像是「剪刀石頭布猜拳操」或「手指轉轉操」都很適合。泡澡之後就是絕佳的伸展操時間，舒緩了令人擔心的關節，也更容易進入夢鄉。

如同睡眠的重要性，如果泡完澡後又忙東忙西，就會可惜了好不容易經由泡澡獲得的放鬆感，錯失輕鬆入眠的機會。所以建議徹底結束隔天上班前的準備，或「明天之前非做完不可的工作」後，再悠閒地去泡澡。