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為讓乳癌患者於術後有較佳的生活品質，陳珮琪特別推薦1款有助鍛鍊核心肌群，藉此達到促進淋巴回流、改善淋巴水腫的復健動作，提供給乳癌病友參考。

陈佩琪复健师也分享，过往在临床上，常发现许多乳癌病友在术后，抱怨有淋巴水肿、肌肉组织紧绷、头颈部酸痛、手臂关节活动受限、手臂肿胀不适等情况，甚至无法自行穿衣、执行日常活动，严重影响生活品质。

改善乳癌病友术后不适　复健师推桥式运动练核心肌群助改善

有鉴于此，为让乳癌患者于术后有较佳的生活品质，陈佩琪复健师特别推荐1款有助锻链核心肌群，藉此达到促进淋巴回流、改善淋巴水肿的复健动作，提供给乳癌病友参考。

【桥式动作】

平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，接著把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點。

步骤1：

平躺于瑜珈垫上，让脚跟位于膝盖正下方，双脚脚掌、膝盖与屁股同宽，接着把双手往上做延伸，减少身体的支撑点。

步骤2：

稳定之后，将屁股用力夹紧往上推，动作时膝盖、屁股、肩膀会自动形成一直线。

步骤3：

然後再慢慢往下，快碰到地板的时候，不要碰到地板，再推起来，往上的时候可以吐气，往下的时候吸气，动作过程中不要有任何的憋气，自然呼吸即可。

效果：

桥式动作除了有助於脊椎稳定、协助锻链腹部核心肌群外，透过反覆的深呼吸更有促进淋巴循环，改善病友的淋巴水肿问题的效果。

【医师小叮咛】：

最後，赵祖怡主任提醒，由於乳癌病友术後遭受身体外表重大改变，难免引发情绪问题。事实上，根据研究指出，有高达4成的乳癌癌友深受忧郁、焦虑所苦。因此，其呼吁乳癌患者术后除了需妥善遵照医嘱进行相关药物、复健治疗外，更需要亲友、家属的支持与陪伴，来协助病友放松情绪，重新找回健康身心。