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肚子越來越大？小腹越來越有分量？不只上了年紀的人有這個煩惱，許多久坐辦公室的上班族，就算四肢纖細、身材標準，也免不了有個減不掉的小腹，著實令人困擾。排除體內脂肪、瘦小腹必吃「高纖」食物，遠離高油脂、油炸食物。

問題是，明明食量沒有變化，甚至刻意少吃，為什麼還是管不住身材呢？除了年齡之外，追根究柢還是飲食和生活習慣出了問題，像是久坐，太少運動、姿勢不良，或是吃太多大魚大肉等，導致內臟脂肪堆積，小腹自然越養越大。不但影響美觀，也對脊椎造成負擔，威脅健康。

如何排除體內脂肪？

為什麼還是管不住身材呢？除了年齡之外，追根究柢還是飲食和生活習慣出了問題

每天一杯蔬果精力湯，幫腸胃大掃除

因此，我建議需要久坐辦公室或打電腦的人，記得每半個小時要起來動一動。另外，隨時注意站姿、坐姿，提醒自己抬頭挺胸並縮小腹，盡量不讓腰椎肌肉鬆懈，也是預防小腹上身的好方法。

飲食方面，要掌握「高纖」的原則，遠離高油脂、油炸食物。由於蔬菜及水果都含有許多纖維質，蔬果精力湯正是最天然的高纖飲品，可避免脂肪堆積在體內。每天喝一杯蔬果精力湯，輕鬆獲取一天所需的纖維量，正是最適合現代人的輕排毒養生法。

用纖維排除體內脂肪，燕麥、南瓜可多吃

纖維質可以代謝體內過量脂肪，減緩人體對葡萄糖的吸收，並降低膽固醇，促進排便。一般來說，體重乘以0.4（克），就是每天該攝取的纖維量。舉例來說， 7 5 公斤的男生， 每天最好攝取75X0.4=30（克）的纖維量最適當。但是，現代人普遍纖維攝取不足，水也喝得少，讓「便秘」成為文明病之一。建議不妨適度增加全穀根莖類食物的攝取量，像是把白吐司改為全麥吐司、改吃糙米飯等，並「多吃蔬果」，特別是燕麥、菠菜、南瓜和西芹等高纖食物，都適合多吃。

纖維質可以代謝體內過量脂肪，減緩人體對葡萄糖的吸收，並降低膽固醇

【去脂燕麥穀漿】

材料（2杯）：

紅豆20g、燕麥20g、亞麻籽20g、核桃20g、黃金三寶粉2匙、熱水800cc。

作法：

1.將所有生的材料（不需要浸泡）洗淨，和熱水放入營養調理機杯內，再蓋緊蓋子。

2.按下豆漿鍵，再按START鍵即可。

植化素對症叮嚀：

1.紅豆含石鹼酸，可增加大腸蠕動，幫助排便。

2.燕麥含有豐富的亞麻仁油酸和皂甙酸，可幫助消化。

3.核桃和亞麻籽含富豐的亞麻油酸和膳食纖維，能清除體內的壞脂肪。

【地瓜蔬果冷湯】

材料（2碗）：

地瓜150g、蘋果50g、西芹20g、小黃瓜30g、好水300cc、黃金三寶粉2匙、海鹽適量。

作法：

1.將所有材料洗淨，和好水放入營養調理機杯內，蓋緊蓋子。

2.按下精力湯鍵，再按START鍵。

植化素對症叮嚀：

地瓜和西芹含豐富的纖維質，有助於消化，並幫助排除宿便，讓小腹變平坦。

【美腸水果飲】

材料（2杯）：

香蕉1條、木瓜100g、蘋果100g、鳳梨100g、柳橙30g、黃金三寶粉2匙、蜂蜜適量、好水500cc。

作法：

1.將所有食材洗淨，和好水放入營養調理機杯內，蓋緊蓋子。

2.按下精力湯鍵，再按START鍵。

植化素對症叮嚀：

香蕉飽腹又低脂，果寡糖則維持腸道健康；木瓜含豐富酵素和維生素及鈣和磷；蘋果中的蘋果多酚有抗氧化效果，均能減少身體的負擔。

本文出自采實文化《1日5分鐘的排毒奇蹟》