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如果經過一整晚睡眠後神清氣爽，就可以很快投入工作或學習，卻有不少人是早上起床後昏昏沉沉，感覺身體僵硬或腦袋一片空白，要花點時間才能清醒，專研人體自律神經的日本醫師表示，若是早上腦袋昏沉不清醒，腸道也會處於相同的狀態，除透過飲食調整，不妨藉由5種簡易伸展運動、3招腸道按摩法，促進腸道蠕動、順利排便，有助提升免疫力。

日本醫師小林弘幸在《自律神經自我調節超大全》一書中提到，早晨起床腦袋混沌、腸道也會處於同樣狀態，導致無法發揮出原本的能力。相反地，如果早上能夠神清氣爽醒來，腸道也就能順利蠕動，一整天確實地發揮作用。而且若腸道健康，免疫力自然會提升。

此外，進食還會刺激腸道，提高副交感神經的作用。也就是說，兩種自律神經的平衡會維持在一個較高的程度上，有助於開啟美好的一天。比如一早起來沒有胃口時，也可以先喝點水；就算只喝一杯水，也能刺激腸道，提高副交感神經的作用。

除了從飲食做起，透過運動或按摩等外力也能獲得效果。為了喚醒身體與腸道，小林弘幸建議早上起床後進行3至5分鐘的伸展運動。進行伸展運動能適當地刺激腸道，促進蠕動。一旦腸道恢復作用後，就有助於讓早上的排便更順暢。

喚醒腸道的5種簡易伸展運動

以下介紹5種每天睡醒或起床後馬上就能進行的簡易伸展運動。

➀簡易扭轉運動

採仰臥姿勢，腹部放鬆，雙腳膝蓋彎曲後併攏。雙膝維持併攏，邊吐氣雙腳邊慢慢地倒向左邊，吸氣後恢復原位，再吐氣倒向右邊。重點在於要用力扭轉腹部。

體側伸展運動。（圖片提供／和平國際）

➁身體側面伸展運動

兩腳站直，雙臂往上伸展，雙手在頭頂上方交握。慢慢地吐氣，上身往左側彎曲，確實拉伸後回到原本的姿勢，再換右側做相同的動作。接著，上身慢慢地往前彎曲，充分伸展後回到原本的姿勢。

➂腸道刺激伸展運動

採俯臥姿勢，小腿上抬，雙手撐在地上，上身往後挺，維持伸展姿勢30秒，並慢慢地深呼吸。接著換成仰躺姿勢，在腰部下方放一個墊子。雙腳膝蓋彎曲，雙手在胸前交叉後抓住兩邊的肩膀。像是要看向肚臍般地抬起上身。邊呼吸邊反覆進行20次。此動作還有助於鍛鍊腹肌。

➃上半身伸展運動

雙腳打開與肩同寬，雙手手臂筆直地往前伸展，其中一隻手抓住另一手手腕，被抓住的那隻手慢慢地往旁邊移動，伸展上背部。接著雙手交換，左右交替重複。

➄腹部扭轉伸展運動

雙腳打開與肩同寬。雙手緊緊抓住大腸附近的腹部，邊呼吸邊左右轉動上身並擠壓腹部。同樣以雙手用力擠壓腹部，慢慢地吐氣，並彎腰往前傾。重複相同的動作5到10次。

腸道對於來自外側的刺激很敏感，若因便祕造成腹部不適，不妨利用此運動針對堆積糞便的地方，轉動骨盆進行刺激。

上述幾種伸展運動有助於喚醒腸道，同時還能提高副交感神經的作用，改善自律神經的平衡。不妨根據當天的心情和身體狀況，選擇、搭配最適合的伸展運動。就算只有1分鐘也可以，每天都要進行，固定養成習慣。

幫助排便必做3招腸道按摩

腸道是唯一能從體表按摩到的內臟器官，能敏銳感受到來自外側的觸壓。因此，只要給予適當的刺激，就能促使腸道發揮作用。

人體較常堆積糞便的地方。（圖片提供／和平國際）

大腸位於下腹部，形狀為一個大四方形，最容易堆積糞便的地方是四個轉角，也就是肋骨下方和左右腰骨的附近。直接對大腸彎曲的四個角進行刺激，就能促使腸道蠕動，順利排便。

以下介紹的腸道按摩法，對於便祕者很有幫助。

➀抓腹按摩

想像大腸的四個角所在，同時以左、右手分別抓住左邊肋骨下方和右邊腰骨附近，慢慢地搓揉。接著，雙手上、下調換位置重複相同的動作。

（圖片提供／和平國際）

➁『の』字按摩

以肚臍為中心，像是寫「の」字般，順時針方向進行按摩。進行時可以一邊想像腸道彎曲的彎角。

➂穴位按摩

刺激有助於排便的穴道也很有效果。

距離肚臍兩側約三根手指寬的穴道為天樞穴，從天樞穴往下約三根手指寬的地方是大巨穴，按摩時，可用拳頭按壓這兩個穴位。

如果出現排便不順的狀況，不妨透過腸道按摩的方法助一臂之力，努力養成固定在早上排便的規律，就能將體內毒素和廢物順利排出去，避免危害健康。