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老是不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西？你很可能過勞了！工作壓力常讓人喘不過氣來，且除了體力負荷外，心靈也會過勞。前段時間當紅的日劇《半澤直樹》中「加倍奉還」一句經典台詞，更是在亞洲掀起熱潮。除了戲劇好看外，專家指出，劇中主角半澤直樹的5招職場生存術，也是很好的紓壓方法，相當值得上班族借鏡。

你的壓力指數有多高？「過勞」了嗎？12個問題自我測量

台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋表示，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象。在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。

至於，民眾該如何覺察自己是否有過勞的問題？吳孟璋主任提到，最簡易的方法是檢視最近一週以來，自己有沒有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）、睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）、最近有無陪家人聊天等。或是，可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標，就建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。

效法半澤直樹！專家5招職場紓壓術，有效排解壓力、身心不緊繃

除了提醒預防過勞的重要性，並分享「壓力指數測量表」給大家評估自己的壓力狀況外，吳孟璋主任也提醒，雖然適度壓力能讓人成長，但長期累積過度的壓力，卻容易導致身心耗弱，一旦爆發往往難以收拾；故民眾日常生活應要有適度排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。

吳孟璋主任分析，就以創下收視佳績的日劇《半澤直樹》來說，其之所以讓不少觀眾觀看後直呼大快人心，除了劇情貼切真實職場外，劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的也是一大看點。而其也特別整理出半澤直樹在劇中，可供上班族借鏡的5招職場紓壓術，提供給大家參考：

◆「堅靭性」性格：半澤不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗，碰到難關愈有自信克服。

◆有所堅持：半澤嘗試找出問題的答案，幫助客戶及銀行度過難關，為社會做出貢獻。此種「利他」觀點，會增加行動力，而不是僅從賺錢去考量。

◆不害怕衝突：半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。

◆人際支持：半澤有幾位好同事，不但在職場上提供情緒支持，也能給予實質的幫助。吳孟璋說，人際支持很重要，如果居家附近有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。

◆運動習慣：運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道，運動又紓壓，民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。

壓力來襲？焦慮、緊張時巧做正念呼吸、腹式呼吸等「放鬆練習」助紓壓

另外，吳孟璋主任也提到，家人的支持也是關鍵！日劇裡，半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐，與妻子聊天。吳孟璋主任指出，現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。

除此之外，民眾在壓力來襲時，也不妨可嘗試「放鬆練習」，例如：正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，也有助放鬆末梢血管。吳孟璋主任表示，各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，也較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。

老是不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西？你很可能過勞了！

「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象。

民眾在壓力來襲時，也不妨可嘗試「放鬆練習」，例如：正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，也有助放鬆末梢血管。

國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」。