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習慣3／「活在當下的瞬間」

大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

先前提到的美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。

透過研究顯示，第六章要介紹的正念療法，能夠鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。

習慣4／運動

運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。

透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。

習慣5／行善

所謂的行善，就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。另外也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。因為身為DMN中樞的後扣帶迴皮質會因此保持穩定。

不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好了。一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望。而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

本文出自世茂出版《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》一書