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简单拔罐

定罐通常用在确证之后，当酸痛点的皮肤色泽较周边深沉时，即可开始进行定罐解证。每罐压罐的次数，需依被施作者的生理感觉做调整，以“被施作者感觉到酸，定罐后拔不起来”为原则。

定罐的位置

将伸展罐定在上／中斜方肌的起端（项上线）与止端（肩峰），接着将作用罐定在酸痛点上。

定罐时的伸展动作

若伸展罐定在右侧，被施作者向左（罐子的另一边）歪头吸气，将斜方肌伸展到最紧的位置，吐气回正，自主歪头10～20次。其间若作用罐内的肤色由粉红转红，甚至发紫，即可拔罐。

自主伸展

肩颈酸痛在整复解证之后，还必须透过耸肩、再放松的复健方式，让斜方肌伸展和收缩，将沾黏的气血排出，使其代谢。如果需要再加强，可双手握住哑铃，做耸肩、放下的动作，让肌肉恢复弹性。

➊采站姿。吸气，同时上抬双肩。

➋吐气，肩膀往下放松。步骤1～2为1次，6～12次为1 组，每回做1～3组。

重点：用鼻子吸气吐气时，嘴巴要闭上。

重训加强

➊全身放松后，吸气，同时上抬双肩。

➋吐气，肩膀往下放松。步骤1～2为1次，6次为1组，每回做1～3组。

注意：手肘须垂直，不可弯曲。

建议：

1.重训次数可依个人状况调整。

2.哑铃可以装满水的保特瓶代替。

本文出自苹果屋出版社《鬼手武医的对证徒手疗法：第一本从肌肉着手的整复图解全书，从按摩解证到自主复健，彻底终结酸痛与长年损伤》一书，作者： 张振泽、洪肇钦