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123间歇心法就是要教各位，不论遇到哪种困境，只要找出其中三种主要的不适状况（超过三种的情况还蛮罕见的，这点稍后会详述），然后设法解决。能有效解决不适的方法包括：开始演讲前故意沉默四秒，以吸引听众的注意力（效果奇佳）；备妥一句万用台词，万一你在工作面试时回答不出某个问题，便可立即派上用场（像我会这么说：此时我无法回答这个问题，但是我会......在此插入一段转移对方注意力的信息，这样你至少说了一些话，而不是当场愣住”）。当你学会了123间歇心法，不管遇上什么样的未知状况，你都不会惊慌失措。

第三步：化不适为安适

这是心法中最有趣的部分，因为你已认清不适的本质，所以已经没有任何事情可以难得倒你。你将会在第三步认清一个重要的事实：不适的感受顶多持续几毫秒而已。你会发现不适非但不具破坏性，反而是有建设性的；你会明白不适非但不会害你向下沉沦、反而会助你向上提升。最终，你将大彻大悟，你不再拚命躲避不适，而是会充满活力的积极挑战不适。

基本上，当你练就123间歇心法后，你会发现人生中没有克服不了的挑战，只有一些令你短暂不适的小考验，很容易就能解决。哪怕再困难的处境，都只是几秒钟就会过去的短暂不适，绝非大脑刻意引导我们误信的那么巨大和可怕。我喜欢把不适看成是锻炼我们身心的“高强度间歇性训练”（high-intensity interval training），等你认清不适根本没什么大不了的，你就会勇于面对任何事情，甚至还会开始享受不适的时刻。

对于生活中的每个挑战，例如：大型演讲的邀约、必须面对的冲突、必须出席的陌生派对……我都是用123间歇心法来面对。因为我知道再大的问题，都可以被拆解成三个简单的“关键要点”逐一破解，让我不再害怕挑战。过去，我一遇到挑战总是能躲就躲，若真的躲不掉，就只好提心吊胆地面对。但不适是躲不掉的，事实上，那些我们觉得无力应付的不适状况，攸关着进步与成功。只要你学会了破解不适的秘诀，就能挑战过去被视为不可能的任务，并且一路过关斩将，最后获得惊人的成功。

本文出自采实文化《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》一书