華人健康網

❹长期受到蓝光刺激、眼睛疲劳许多人常常会无时无刻都盯着电脑或是手机荧幕，很容易促使眼睛过度疲劳，进而引起头痛不适等脑部疲劳症状。

❺无法适时排解压力除了身体需要好好休息外，精神上的疲劳也需要适时的休养。“压力”也是造成自律神经负担的来源，不仅会刺激自律神经、让身体长期呈现紧张状态，还会让控制自律神经机能的脑部造成过大的负荷，消耗过量的脑部血液及氧气。

心很累，脑会更累

心灵或是精神上长期处于疲累状态的人，不仅仅影响自己的心情，也会影响到脑部机能与自律神经系统，导致脑部与自律神经系统都出现不稳定状态。这样的情形除了会有难以入眠、浅眠、胸闷感、心悸、喘不过气、手脚冰冷，或是容易暴饮暴食、肩颈僵硬、腰背疼痛、女性生理期不顺、更年期障碍等症状之外， 对于脑部的影响更是深远。心的疲累会影响到我们脑部对于事物的判断及反应能力，脑部机能也会变得迟缓、甚至会有头部沉重、偏头痛等激烈反应。

整个头部包含脸部细微的表情与反应其实都会偷偷地表现出心理状态。如同我们与他人交际互动时，大多是以对方的眼神、表情反应来推测出他当下的心理情绪，所以也可以借由观察、意识自己的细微表情变化来快速厘清自我心理状态。像是看到一个人眉头深锁，可能就表示他正在思考；而习惯用嘴巴咬指甲、咬吸管等其实反映出缺乏安全感，或者是身上背负着无法释放的压力，因而转移注意力至其他的物体上。

头部及颜面表情其实都如同电脑荧幕般，最直接且即时地输出脑内处理的资讯，因此建议平时可以多照镜子、观察面部表情变化，从中也能推敲出自己的身心灵健康状态。表情会说话，如果发现自己常常无意识地展露出对于周遭事物没有兴趣的状态，也反映出自己心里觉得“现在很无聊、没什么特别”的空虚心情。

本文出自出色文化出版社《大脑疗愈法：脑疲劳排压SPA，脑力升速》一书