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帮忙无偿、责任我扛？ 这时无论对方是谁，你都该问一句“凭什么？”

另外，能者往往也是“过度承诺”患者。有时候能者揽下了过多事情，但自己的实际能力、精力却未必应付得过来。过度承诺患者更容易因为大包大揽，害得自己长期处于焦虑状态，而焦虑是很多生理疾病的始作俑者，例如忧郁症、糖尿病、失眠、免疫系统疾病等。

除此之外，过度承诺患者在心理上也会反映出一些问题，主要出在他们对自己的行为或其他方面的界限意识很模糊。所以，下一次有同事、主管给你戴上能者多劳这顶帽子时，你要先评估一下自己脑袋是否能够（以及愿意）撑得起这顶帽子。

在“不能够”或“不愿意”的情绪下还答应对方，你就不是能者，而是伪能者。不做伪能者是生活和工作中的必修课。这堂课需要请求方和当事人共同参与。

当你是请求帮助的一方，如果对方在你眼中真是能者，请给予真正的尊重，而非只是说漂亮话、灌对方迷汤。所谓“真正的尊重”，就是对得起对方为你额外付出的时间、精力、资源。如果对方需要钱，就请给他真金白银；想要更高的头衔，就请提升他的职位；想要赞美，就请不要吝啬你的夸奖之词。记住，能者多劳、多劳多得，才是最有诚意的感谢。

当你身为能者时，需要辨识清楚自己是真的想要做多劳的能者，还是只是那个不好意思拒绝、习惯了大包大揽的伪能者。想解决这个问题，需要找到自己人生信条里的关键点，也就是三个“最”——最主要、最想要以及最需要的是什么？ 例如，如果你此生追求的就是“放荡不羁爱自由”，那就没必要用客气、乖巧的面孔去对待亲戚们的逼婚、逼子。

如果你上班的目的就是尽自己最大的努力替老板赚钱，那你需要的是玩命赶专案、把客户伺候好，而非饱赚办公室里“你人真好”的口碑。毕竟，生活中做最真实的自己、职场上做最强大的自己，才是真正的能者。

本文出自方舟文化《焦虑也没关系！与焦虑和平共存的生活法则》一书