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推手造血—强化心脏和血循

掌心相贴，仅用掌心之力左右互相轻推。促进造血、改善贫血；同时加速血液循环，有助排除血中废物，及改善高血脂、平衡白血球与红血球。

缩小腹—共振心脏，促进血循

反复收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心“命门穴”产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。

★但注意饭后90分钟内勿做。

弓背—伸展后背和胸椎

双手手肘弯曲，做扩背、夹胸的动作，以拉动背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒缓背部疼痛。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的酸痛自愈疗法：百万人都在学，3分钟解痛！揉一揉、拉一拉，图解对症根治99%酸痛》一书，作者：黄木村