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想避免疲劳，6点技巧要记得

1.定时定量，少量多餐：

根据个人的饮食需求，不漏掉任何一餐，也避免为了不要浪费食物而超量摄取。若尚未学会计算饮食醣分，欧弘毅医生表示至少需要先做好总量管制，把握份量与热量。若不了解如何计算，也可以详细记录，咨询营养师。

2.避免吃高升糖指数食物：

一般人进食后，身体可以感受到食物并分泌胰岛素。但糖友分泌胰岛素细胞反应是较缓慢的，若摄取高升糖指数食物，让血糖一下子飙升，就会失去控制、起伏波动大。尤其是甜度高的水果、果汁、含糖饮料。以果汁为例，即使没有额外加糖，也因为榨汁而缺乏纤维，只留下糖分和部分营养素，比单吃水果更不利健康。

3.多吃纤维：

当纤维与糖份一起摄取时，纤维可以使胃排空的速度减缓，让食物停留在胃里久一点，慢慢释放营养至小肠，能帮助醣份有效储存。

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4.使用医学实证“稳定糖管理”的糖尿病专用营养品：

将部分正餐替换为糖尿病专用营养品，除了具有多种营养素，还因为有不易消化的麦芽糊精，作用类似纤维，都可以减缓消化速度。对糖友们而言，最重要的是低升糖指数营养品，不需担心饮用后血糖飙升，根据海外研究显示，以糖尿病专用营养品，替代正餐或作为两餐间的点心，都可以有效的帮助稳定血糖。要留意的是，饮用医学实证“稳定糖管理”的糖尿病专用营养品，需要将热量计算至一天总量当中，不能作为额外增加的热量，更不能无限制饮用。

5.ABC必知糖尿病：

要照护好糖尿病，就必须要知道糖尿病ABC，A：糖化血色素，B：血压，C：血脂。若控制不好，很容易出现其他并发症，如视网膜病变，肾病变等等，血压与血脂则与心血管疾病息息相关。值得注意的是，最容易导致糖尿病患者死亡的原因并非糖尿病本身，而是心血管并发症。

6.适度运动：

建议糖友们需要维持运动习惯，有些糖友可能会担心出现低血糖，除了搭配血糖监控外，也建议在餐后再运动，并随身携带小点心。

經醫學實證「醣穩顧」的糖尿病專用營養品