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头痛、肩颈痛缠身?“回眸一笑”向后瞧,活络膀胱经助止痛

(关键字: 头痛 , 肩颈酸痛 , 酸痛 , 发炎 , 血液循环

【独立步】

训练部位:单腿肌力、肩膀、颈部肌肉。

一开始可能会重心不稳而摇晃,所以可以先将独立步站稳了,再慢慢转头,不要一开始就因为心急而同时做两个动作。这个动作可以训练到单腿肌力、肩膀后背的背阔肌、颈部斜方肌与腰部肌肉扭转。

预备动作:双脚打开与肩同宽,双手掌心朝上置于腰侧。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)
预备动作:双脚打开与肩同宽,双手掌心朝上置于腰侧。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)

步骤1/预备动作:

双脚打开与肩同宽,双手掌心朝上置于腰侧。

抬膝转体:吸气,右脚抬膝,吐气,左手放到右膝外侧,右手置于右边腰际,脸向后看。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)
抬膝转体:吸气,右脚抬膝,吐气,左手放到右膝外侧,右手置于右边腰际,脸向后看。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)

步骤2/抬膝转体:

吸气,右脚抬膝,吐气,左手放到右膝外侧,右手置于右边腰际,脸向后看。

放松:吸气,身体转回正面,双手掌心朝上置于腰侧,吐气放松。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)
放松:吸气,身体转回正面,双手掌心朝上置于腰侧,吐气放松。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)

步骤3/放松:

吸气,身体转回正面,双手掌心朝上置于腰侧,吐气放松。

吸气换边:吸气,左脚抬膝,吐气,右手放到左膝外侧,左手置于左边腰际,脸向后看。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)
吸气换边:吸气,左脚抬膝,吐气,右手放到左膝外侧,左手置于左边腰际,脸向后看。(图片/瑞丽美人国际媒体提供)

步骤4/吸气换边:

吸气,左脚抬膝,吐气,右手放到左膝外侧,左手置于左边腰际,脸向后看。

步骤5/放松:

吸气,身体转回正面,双手掌心朝上置于腰侧,放松,重复步骤1~5动作。

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