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驾驶汽车超过两小时，驾驶的专注力以及应变技能即会开始下降，若是超过6至8小时以上，就会开始产生疲劳的反应，甚至出现打哈欠、数秒钟的打瞌睡。

如果驾驶朋友发现自己开始出现精神不集中、疲劳现象时，请不要勉强打起精神喔！提供紧急对策如下：

1.打开车窗让气流流动，让大脑有新鲜空气的刺激，拨放音乐或是收听广播，咀嚼清凉的口香糖。

2.尽快找个休息站或是安全的地方稍作休息，补充提神的咖啡因饮料或为生素B 群的能量饮料。

3.休息小睡15分钟，让身体疲倦的状况稍作恢复，但是避免长时间睡眠，因为此阶段为浅层睡眠，睡太久反而会让身体更疲倦，精神也不容易恢复。

最后，营养师提醒避免疲劳驾驶最好的方式，启程前规划好路线，设定休息地点，并且每2小时，最好休息15分钟，避免夜间开车。如果有工作需求的驾驶朋友平日应该更加注意均衡饮食、正常作息，让体力与精神都能维持在良好的状态下，避免疲劳产生喔！

本文出自创意市集出版《吃出好睡眠：好好困！营养师量身订做的纾压助眠饮食》一书