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眉头紧锁、脉搏急速跳动、感到呼吸困难吗？这些征兆都说明了你需要放松，来看看有哪些方法，能避免你被庞大的压力和紧张情绪给淹没：

试试看催眠你自己

这里的催眠指的并不是拿个怀表在你面前摇摆！根据史丹佛大学医学中心压力与健康部门总监David Spiegel的说法，催眠是一种注意力高度集中的状态，透过适当的催眠，有助思绪清晰、心跳速率减慢、并舒缓紧张肌肉。闭上眼睛在脑海中想象一幕紧张的电影场景，例如尖峰时刻的交通，接下来再想象一个能解决紧张气氛的方案出现了，比如突然出现一条能排除交通瓮塞的新路线，透过这个过程，你也能渐渐感到紧张获得舒缓。David Spiegel解释，这个原理就像是当投入一部好电影中时，精彩剧情经常会让人忘记身在何方。如果你是一个身处高压环境、经常感到紧张的人，建议一天可以做这样的催眠练习3~4次，每次约5分钟。

认真地，原谅一个人

许多时候，我们总忍不住去回想曾经被狠狠伤害或辜负的情节，密执安州霍普学院的心理学家Charlotte vanOyen Witvliet说：“当我们的脑袋不断重复那些不愉快的互动经验时，身体系统也会因此受到损害。”学会原谅、让负面情绪离开，才是真正有助纾解庞大压力的方法。而这里的原谅，指的不是一个草率带过的拥抱，而是透过真诚地理解对方的动机，取代愤怒的情绪。Witvliet补充：“原谅能帮助你看到更多的真相，当我们感到低落时，才是我们的视野容易被局限的时候。”

打开窗户就行了

听起来很简单，单纯打开窗户、看看窗外，就能帮助你放松？！不过西雅图华盛顿大学心理学助理教授Peter Kahn以实验证实了这个说法。在实验中，办公室内的3组受试者分别能看到3种不同的风景，第一组看到的是窗外真实自然的风景，第二组看到的是以计算机画面所呈现的相同窗外风景，第三组则没有任何风景可看。实验证实当压力产生时，那些正对着自然风景的受试者，心跳恢复正常的速度是最快的，证明了当人们与大自然产生连结时，对于身心状况都会有所帮助。