膝痛難跪坐？學會鴨坐式，適度伸展有利舒緩 | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：疼痛 , 膝關節 , 膝蓋 , O型腿）

鸭坐式伸展操

以下是保护膝关节的坐姿与伸展操。

● 鸭坐式伸展操

采取鸭坐式：

保持鸭坐式坐姿，上半身向后躺倒。

● 膝关节伸展操

长时间坐着的人，起身后应随时随地进行这一简单的“膝关节伸展操”。双腿轻松打开，双手的手掌轻贴在单腿膝盖上使其伸直，换腿，重复同样动作。脚尖朝身体的方向勾起。

本文出自新自然主义《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解：日本“神之手”酒井慎太郎的关节囊内矫正+有效锻炼肌力(二版)》

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