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(4)注意走路的感觉。把注意力放在脚和下肢。当你的腿举起又放下时，留意哪边的肌肉收缩、哪边的肌肉放松。脚的哪个位置先落地？注意身体的重量如何从这只脚移到那只脚。膝盖弯曲再打直时，给你什么感觉？走路时注意地面。地面是什么质地？软还是硬？留意地面的裂缝和石子。走在草地和走在人行道，感觉有何不同？假如念头出现，觉察它然后放掉，把你的意识转回当下正在做的事。

(5)练习走路冥想还有另一种做法，就是一边走一边计数呼吸时走几步。如果你每次一呼一吸走三步，

在心里这样默念：“吸……2……3……呼……2……3……吸……2……3……”等等。你吸气走的步数，可能比呼气多一些或短一些，要因应实际情形多算或少算几步。你每回呼吸走的步数，也可能不一样。只要注意走路时与一呼一吸的搭配，必要时做调整即可。

本文出自远流出版《放松之书》