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【Easy---简易版伸展操】

利用墙壁，往前弯曲：站在墙壁前，把胫骨放在大腿上，屁股靠在墙壁上，想象坐在椅子上般把腰部往下沉，边吐气边把上半身往前弯曲，保持不动。

把脚放在椅子上，往前弯曲：放把椅子在身体前面，一只脚放在椅面上，把膝盖往外开，手放在椅子上。边吐气边往前弯曲身体，保持不动。

【Hard---更加延展的伸展操】

坐在地板上，把脚往身体方向拉：盘腿坐，手臂放在一只脚的下面，边吐气边把脚往身体方向拉，维持这姿势不动，注意背脊不要弯曲。

【Partners stretch---双人伸展操】

辅助的人把对方的一只脚往对方的身体方向推，此时要边让那只脚的膝盖弯曲。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》