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「輕拍頭部」用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部，力道大約和輕輕撫摸差不多。（圖片／瑞麗美人國際提供）

★动作1／轻拍头部：

用双手的食指、中指、无名指轻拍头部和脸部，力道大约和轻轻抚摸差不多。从头部前方轻轻往后拍，到头部两侧后再往下；脸部则从眉间、眉毛开始，慢慢依序往眼睛周围、人中、下巴轻拍。一边慢慢深呼吸，一边轻拍约30下。

「全身伸展」雙腳打開與肩同寬，雙手往頭上伸直、手腕交叉，兩手掌合在一起。（圖片／瑞麗美人國際提供）

★动作2／全身伸展：

双脚打开与肩同宽，双手往头上伸直、手腕交叉，两手掌合在一起。吐气时，上半身往前倾至和地板平行，然后，边吸气边抬起身。抬起身后，在一边吐气，一边将上半身往侧边倾倒，并随着吸气抬起身体。反方向重复同样的动作，做完后再将上半身向右和向左转动。

【促进肠道蠕动的肠道伸展操】

下列动作不但能提升副交感神经作用，帮助入眠，减轻疲劳不适，同时，还可以帮助刺激肠道蠕动、强化肠道功能。每天在晚餐30分钟后，或睡前做一下，对缓解工作压力、改善便秘非常有效。

「軀幹伸展操」仰躺後，雙腳略打開，左腳伸直，右腳膝蓋彎成直角後，往左側扭轉。（圖片／瑞麗美人國際提供）

★动作1／躯干伸展操：

仰躺后，双脚略打开，左脚伸直，右脚膝盖弯成直角后，往左侧扭转。脸转向右侧，一边吐气，一边静止5秒以上。左右交换后，重复相同动作。

「腸道伸展操」身體趴著，用雙手撐起上半身，一邊深深地吸氣，一邊保持約30秒不動。（圖片／瑞麗美人國際提供）

★动作2／肠道伸展操：

①身体趴着，用双手撑起上半身，一边深深地吸气，一边保持约30秒不动。当肚子呈现吸饱气的状态时，试着让身体向上抬，呈现拱起的姿势。

②仰躺，膝盖屈膝抱在胸前，保持这个姿势深呼吸，静止30秒不动。