華人健康網

預防腸躁症發作：減少食用「FODMAP飲食」，例如牛奶，可有效改善症狀。

预防肠躁症发作：减少食用“FODMAP饮食”，可有效改善症状

赵珂汉医生表示，肠躁症的发病机转目前认为是多重因素引起，诸如饮食作息不正常、生理、心理因素、生活压力等。预防肠躁症发作，平时饮食方面建议以均衡饮食，以及适量的高纤蔬果为主。若以便秘为主的肠躁症患者，则建议多摄取高纤蔬果及足够的水份。另外，根据海外研究指出，若能减少食用“FODMAP饮食”，能有效改善约7成病人的症状。

【FODMAP饮食】：

FODMAP英文全名为Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols，翻译成中文是“可发酵性的寡糖、双糖、单糖以及多元醇”。主要包含以下几类食物：

寡糖类：如小麦、裸麦、大麦、韭葱、红葱头、葱白、大蒜、豆类等。

双糖类：如牛奶、奶粉、优酪乳、卡士达、冰淇淋等乳制品。

单糖类：如蜂蜜、芒果、西瓜、苹果、梨子、无花果、玉米糖浆等。

多元醇类：如苹果、梨、油桃、李子、白花菜等。

但是，因为这些食物种类繁多，若完全避免食用，可能引起营养不良，故建议至医院与医生及营养师讨论后，再行决定后续饮食计划。另外，有肠躁症的人，太辣、太油的食物或浓茶、咖啡、酒等食物也须避免。

运动可改善肠躁症的症状，适合每周150分钟中等强度活动

除了饮食要注意，大肠激躁症患者可以靠运动改善吗？赵珂汉医生提醒肠躁症患者，除了心情要保持轻松、饮食均衡、作息正常等，也可借由增加运动的频率来改善肠躁症的症状。根据世界卫生组织的建议，18-64岁的成年人，每周至少完成150分钟中等强度身体活动，诸如慢跑、快走、骑自行车，或每周累计至少75分钟高强度身体活动，如快跑、爬山、重量训练等。根据海外研究指出，增加运动的患者，可比维持原运动量的患者增加20%肠躁症症状缓解率。