華人健康網

![多多练习深呼吸，来达到放松，将注意力转移到其他的事情上，以延长排尿时间。][177411]

【改善方法】：

建议这类型的朋友不要刻意憋尿，但也不要感觉稍有尿意，就马上上厕所。在避免尿路感染的情况下，慢慢培养膀胱的有效容积。并且要少喝含酒精或咖啡因的饮料，例如茶、咖啡、可乐等，避免刺激膀胱。还有要避免冷饮及吃生冷蔬果，例如：白萝卜、大白菜、冬瓜、苦瓜、小黄瓜等瓜类蔬菜，以及西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜与水蜜桃等寒性水果，以免肾虚的情况更加严重。

★状况3：

当精神紧张，或是情绪起伏过大，这时膀胱不服从大脑指挥，发生不随意或过度收缩而引起。导致频尿、漏尿，西医常称之为膀胱过动症。正常膀胱最多可储存500毫升尿液，当尿液累积到200毫升，就有想解尿的感觉；但是当情绪紧张时，往往尿液不到100毫升，就有想小解的感觉，超过150毫升，就感到非排尿不可。

【改善方法】：

中医师赖睿昕表示，中医认为属于肝气郁结导致尿频、漏尿，中医常用四逆散、甘麦大枣汤、桂枝加龙骨牡蛎汤来调肝理气。中医认为，“气”可调节膀胱尿液的储藏与排泄，且气的疏泄与肝胆的生理机能、情绪有关，若肝胆气机疏泄太过，或肝血不足，就容易紧张焦虑，引起神经调控失常而导致频尿；气的疏泄不足，则会让小便排出不顺畅。

这时建议平常可以多多练习深呼吸，来达到放松，将注意力转移到其他的事情上，以延长排尿时间；如厕时要放轻松、不要急着离开，让膀胱有足够时间把尿液排净，平时多保持心情愉快，不要过度焦虑，放慢生活步调，适当的放松能减缓症状。

中醫治療尿失禁，會因身體的狀態做不同的調整，尤其有3種狀況可能會發生頻尿、尿急、漏尿等尿失禁問題。

因為壓力突然增高，導致漏尿，如運動、咳嗽、大笑、舉重物、跑步時會產生，主要原因是骨盆底及尿道肌肉變鬆弛，通常發生在多產婦、停經後婦女身上。

多多練習深呼吸，來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，以延長排尿時間。