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堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維。

此外，坚果、五谷类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维，胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老并保护细胞的护肤功能；而维生素B群可减轻疲倦感，保持情绪的稳定，可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。

●豆类（豆类制品）：内含大豆异黄酮，其与雌激素结构类似，多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆制品、黑豆、红豆、绿豆等。

●镁：可疏解烦躁情绪。镁多存在于深绿色蔬菜中，如：紫菜、海带、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶、虾子、香蕉、坚果类等。

●钙质：因雌激素可以维持造骨细胞制造，一旦停经，骨密度便会如土石流般崩落。可选择钙质丰富的西兰花、猕猴桃、牛奶、奶酪、虾米、小鱼干、芝麻等，足够钙质也可帮助改善失眠症状。

●维生素C：可帮助胶原蛋白合成，预防肌肤老化与弹性减低，也可酸化尿液，减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。

●维生素B群：可安定神经及缓解焦虑不安的情绪，尤其是维生素B1、B6、烟碱酸及泛酸等。可选择天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。

●卵磷脂：维持正常神经传导功能，防止自律神经失调症、更年期障碍，对于记忆力也有帮助。可适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。

●黑色食物：从中医的角度来说，补肾是治疗更年期障碍的重点，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能达到类似功能。

以下并推荐有助补充植物性雌激素的药膳汤：

【山药排骨汤】：

材料：山药30g、红枣3颗、排骨60g。

作法：

1.山药洗净沥干，去皮切丁。

2.排骨汆烫去血水。

3.将所有材料置于电饭锅加入1000的水，外锅加1杯水，等电饭锅跳起后加入适当盐调味，闷约十分钟即可食用。

功效：补充天然雌激素，缓解更年期的不适。