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忙碌的上班族到便利超商隨便買個便當和飲料就填飽肚子。然而，這樣的外食習慣往往忽略了熱量的攝取，導致身材逐漸走樣，甚至增加了三高疾病的風險。營養師針對「超商一日健康餐」提出建議，讓外食族也能享受健康的飲食。

肥胖是現代人常見的健康問題之一，而外食族更容易因為經常吃便利超商的食物而變得肥胖。便利超商的食物通常都含有高熱量、高油脂和高鹽分，這些都是肥胖的元兇。然而，鄭秀英營養師提醒我們，只要選擇適合的食物組合，就能在超商吃得健康又不發胖。

選擇低熱量的主食是關鍵

便利超商通常有各式各樣的便當可以選擇，但是我們應該選擇低熱量的主食，例如燙青菜、蒸雞胸肉或是烤魚等。這些食物都含有較少的油脂和熱量，適合控制體重。

配菜選多纖維有助飽足感

便利超商的配菜通常有各種蔬菜、海鮮和豆腐等，這些都是健康的選擇。我們可以選擇一些燙青菜、涼拌海帶或是豆腐，這些食物都含有豐富的纖維和營養素，有助於增加飽足感，同時也能提供身體所需的營養。

飲料建議選擇低糖或無糖

便利超商的飲料種類繁多，但是我們應該選擇低糖或無糖的飲料，例如綠茶、無糖豆漿或是紅茶等。這些飲料不僅熱量較低，還含有豐富的抗氧化物質，有助於保持健康。

不要忽視運動的重要性

即使在外食的日子，也應該保持適度的運動。可以在工作時間中找時間散步，或是在下班後進行一些有氧運動。這樣可以幫助我們消耗多餘的熱量，並保持身材。

總結來說，外食族也能夠保持身材，只需要學會在便利超商中做出健康的選擇。選擇低熱量的食物、營養均衡的飲食、控制食物的份量以及保持適度的運動，都是保持身材的關鍵。所以，讓我們跟隨營養師的建議，享受外食的同時也保持健康！