怀孕控不住食欲 4原则点心安心吃
而在漫长的怀孕日子里,怀孕妈妈们嘴馋在所难免,如何吃才能满足口腹之欲,又能维持理想体重、不暴肥呢?蔡怡瑄营养师建议,可依据4个原则——“均衡、少加工、高纤、低卡”,选择合适的零食或点心,但吃完也不要忘记,平时要搭配适度的运动,帮助多余的热量消耗掉喔!
好的点心应均衡包含三大营养素(醣类、蛋白质和脂质),不只能提供身体所需能量,也更有饱足感。加工的产品大都添加过多的钠和糖,容易造成水肿和体重的负担,而女性在怀孕时特别容易因为水肿而导致不适,所以应尽量避免。
另外,怀孕期妈妈常受便秘困扰,选择高纤的蔬菜棒或高纤杂粮饼干当点心,可以补充膳食纤维,帮助排便更顺畅,只是需注意同时要搭配足够的开水。至于低卡,不用多做解释,相信大家都知道这是控制体重的必要方法之一吧!
【点心搭配建议】
组合1/豆浆1杯+新鲜水果/新鲜蔬菜棒1碗+全麦坚果面包2拳头大小。
组合2/酸奶1杯+综合坚果1汤匙+无糖水果干2汤匙+高纤苏打饼干。
组合3/水煮大燕麦片搭配鲜奶、可可粉或调味乳品,简单方便又很有饱足感。