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懷孕期媽咪常受便祕困擾，選擇富含膳食纖維的蔬菜沙拉當點心，可以幫助排便更順暢。

怀孕控不住食欲　4原则点心安心吃

而在漫长的怀孕日子里，怀孕妈妈们嘴馋在所难免，如何吃才能满足口腹之欲，又能维持理想体重、不暴肥呢？蔡怡瑄营养师建议，可依据4个原则——“均衡、少加工、高纤、低卡”，选择合适的零食或点心，但吃完也不要忘记，平时要搭配适度的运动，帮助多余的热量消耗掉喔！

好的点心应均衡包含三大营养素（醣类、蛋白质和脂质），不只能提供身体所需能量，也更有饱足感。加工的产品大都添加过多的钠和糖，容易造成水肿和体重的负担，而女性在怀孕时特别容易因为水肿而导致不适，所以应尽量避免。

另外，怀孕期妈妈常受便秘困扰，选择高纤的蔬菜棒或高纤杂粮饼干当点心，可以补充膳食纤维，帮助排便更顺畅，只是需注意同时要搭配足够的开水。至于低卡，不用多做解释，相信大家都知道这是控制体重的必要方法之一吧！

【点心搭配建议】

组合1／豆浆1杯＋新鲜水果／新鲜蔬菜棒1碗＋全麦坚果面包2拳头大小。

组合2／酸奶1杯＋综合坚果1汤匙＋无糖水果干2汤匙＋高纤苏打饼干。

组合3／水煮大燕麦片搭配鲜奶、可可粉或调味乳品，简单方便又很有饱足感。