怀孕3阶段 营养补充重点不同
另外,由于胎儿在妈妈腹中的成长速度是越来越快,不同阶段有不同的成长任务,伴随而来的营养需求自然也略有差异,怀孕妈妈们应参考以下原则做适度的调整:
第一孕期(0至3个月):除了多摄取富含叶酸的食物(深绿色蔬菜、豆类、全谷杂粮类)让宝宝的神经健全外,只要注意均衡饮食就好,不需要特别补充额外的营养素或热量。不过,在蛋白质食物的选择上,可以增加饮食中优质蛋白质的比例,以黄豆制品、鱼、鸡蛋或乳制品取代红肉,更有助人体吸收和利用。
第二孕期(4至6个月):这个时期的宝宝正在快速生长,所以必须增加热量和钙质的摄取量,以提供宝宝快速成长所需的能量。这时候,妈妈可以适量补充综合维生素。
第三孕期(7个月至出生):此时宝宝的体重正在快速增加,让身体器官成熟,所以孕妈咪在这个时期除了要更注重均衡饮食、摄取足够热量之外,优质蛋白质也是千万不能少。另外,这时候可以适量摄取一些富含铁质的深绿色蔬菜和红肉,以应付生产、泌乳时会消耗的铁质。