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改变自己的行为，并不需要高涨的情绪。不如说情绪一旦高涨后，身体反而会动不了。「我从今天开始要戒掉拖延！」像这样的宣言是不行的，鼓足干劲只会适得其反。

请先把要做的事情想成是「实验」。因为实验不会有成功或失败，只会有「结果」。得到「结果」后，再针对得到的结果，进行下一个实验。只要重复这么做，就能改变行为。

我们的行为是由神经活动的模式组成的。人的脑内是一个非常复杂的网路，根据研究显示，使其发挥作用的法则也许并不如我们想像的那么多。

过去的记忆和对现在的感觉会构成我们行动的材料。所谓对现在的感觉，是指我们透过行动获得的数据，人会基于新数据而产生新行为。

例如在处理邮件时，会有很多种行动选项，例如：是否在收到邮件时立即处理，或者决定好时间再处理、何时且如何应对收到的要求。但每一次采取新的行动和处理新的数据，对大脑来说都是很大的负担。所以大脑会将行为模式化，以获得大致相似的数据。

这种模式化的行为是一种习惯，但也有可能形成不理想的习惯。如果你是把收到的信不拆封地直接放在桌上的例子，要改变这样的行为，就需要实际行动带来的新数据。

为了不给大脑造成负担，就让我们做一些小小的实验，一点一点地收集新的数据吧。这些新的数据累积起来，就能产生新的习惯。

基本实验1／更换口头禅

（图片提供／高宝书版）

╳「可是……」

〇「没问题！这样的话……」

「可是」这个词是引起拖延的口头禅。你是不是当有人对你提出建议，或是自己跟别人说话的时候，一开口就说「可是」呢？

就连已经拿起这本书的人，好像也会听到一个声音说：「可是这些实验⋯⋯」试着在收到别人的提议时，改说「你说得对！这样的话⋯⋯」吧。

「可是发生这种情况要怎么办？」和「没问题！那如果发生这种情况该怎么办？」，两句话相比，自己对待对方的态度完全不同。

人在使用「可是」这个词的时候，心跳和呼吸会加快，身体进入交感神经活动占优势的高代谢状态。这是一种显示自己优于对方，在生存竞争中获胜的模式。在消极、没有干劲的语言背后，其实是设法逃避变化的神经在作祟。

相对地，在表示「没问题！」的情况下，腹侧迷走神经系统就会抑制交感神经系统，与对方建立信赖关系，进入集体解决问题的模式。不会让身体无谓地进入高代谢状态，适度放松，视野开阔。情绪起伏少，能发挥高水准表现。

即使展现自己的优势，行为也不会有所改变。为了改变自己的行为，试着活络腹侧迷走神经系统吧！

（图片提供／高宝书版）

基本实验2／提高满足感

（图片提供／高宝书版）

╳ 又搞砸了，下次一定要成功！

○ 还挺有意思的啦！

想戒掉拖延却总是反反覆覆，这类人的特征，就是陷入名为罪恶感的甜蜜圈套。

罪恶感是从「下次一定能做出不同的行动」，这种对行为改变的期待感，以及没有得到预期回报的情境设想中产生的。只要能打破这个设想，就不会被罪恶感所折磨。

「下次一定要」这句话，是一种想将拖延行为当作没有发生过的表现。若是当作没有发生过，就无法获得感官数据来改变自己的行为。为了把这句有抹煞性质的话改掉，试着在行动结束的时候说「很有意思」或「嗯！很开心」吧。只要说出「很有意思」，自己实际行动所获得的感官数据就会毫无保留地输入大脑。

你也许会对自己的拖延有一些反省。然而，「下次一定」这个词却会产生一种奇妙的期待感。而「有意思」则是一个创造满足感的词。前者产生多巴胺，后者产生血清素。

虽然只是说出来而已，当人说「很有意思」的时候，如果被问到「什么东西很有意思？」，不管是什么样的事情，大脑都会从中找出有趣的部分自圆其说。这是大脑的自动运作，所以只要交给大脑，就能摆脱罪恶感的循环。

（图片提供／高宝书版）

本文选自高宝书版《告别拖延脑：靠意志力没用！用认知实验提升大脑警醒度，改善8种类低效率症头》一书