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还有很多方法能让人放松地睡着，提升睡眠品质。第一种方法是运动。运动本来就有调节自律神经的效果（详情后述），也能合成「血清素」这种神经传导物质，进而转换成调整睡眠规律的荷尔蒙「褪黑激素」。晒晒太阳与适度的运动都能促进大脑合成血清素，所以建议大家有空就稍微散步一下。

第二种方法是排解不安的情绪。我们当然不可能纾缓所有不安，但至少可以在前一天晚上先做好准备，避免隔天早上太过慌张。比方说可以先把要穿的衣服拿出来，要带的东西摆在定位，光是这样，就能大幅减少不安，也能睡得比较熟。

香气与运动能提升睡眠品质

第三种方法是利用「香气」放松。在各种香气之中，最能让人放松的就是薰衣草的香气。吃完晚餐与洗完澡之后，可喝杯薰衣草茶，或是利用薰衣草精油进行芳香疗法，透过香气放松身心。

就寝之前，先在手帕滴一滴薰衣草精油，再将手帕放在枕头旁边，也能有效放松身心。洋甘菊、快乐鼠尾草、檀香的香气也都有放松身心的效果，大家可视个人喜好使用。让我们一起利用香气，打造一个让人熟睡的环境吧。

进一步提升睡眠品质的3个祕诀

1.白天散步15～30分钟

睡觉时，需要促进「褪黑激素」分泌，才能一觉到天亮。要促进「褪黑激素」分泌，就需要「血清素」这种神经传导物质。适度的运动以及晒太阳，都能促进血清素分泌，所以不妨在早上散个步，或是在上班的时候，选择多走点路，让身体囤积多一点的「血清素」。

2.减少不安的因子

窝进被窝后，若脑子里是还有很多挥之不去的烦恼，交感神经就会变得活跃，也容易失眠。事先排解这些烦恼会是上上之策。比方说，先挑好明天要穿的衣服，或是在明天一定要早起的时候，多设几颗闹钟，总之就是想办法打造一个让自己安心的环境。

3.打造优质睡眠的环境

了解什么方法能让自己放松，打造让自己放松的环境。

本文出自创意市集《自律神经超图解：身体怪怪的，都是因为它？学会与最不受控的人体系统和平共处》一书