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2.摄取足够的钙和镁

钙和镁这两种矿物质有助于镇定与放松，当饮食当中缺乏时，容易出现紧张、焦虑、失眠…等现象。平时要多摄取富含钙和镁的食物 (请见上表)，若饮食摄取不足时，可考虑补充钙片，建议选择钙：镁 = 2：1的钙片配方，在晚餐饭后补充有助于改善睡眠质量。

3.放松纾压

压力是造成自律神经失调和睡眠障碍的重要原因，除了多摄取上述有助于纾压和放松的营养素之外，也可多从事自己有兴趣的运动，到户外运动晒晒太阳会更好，有助于大脑分泌血清素。而每天早晨和睡觉前，给自己十分钟的时间静坐或冥想，并且多按摩、泡澡 (请在睡觉前两小时泡完)，这些方法也都有助于纾压。

4.舒适的睡眠环境

打造一个舒适的睡眠环境，例如：温度适中、灯光全暗、减少噪音、舒适床垫…等。

5.睡前一小时远离3C产品

当眼睛接触到3C屏幕的蓝光后，会降低大脑分泌褪黑激素，进而影响到睡眠。过去曾有一份针对20~49岁青壮年失眠族群的调查，有53%的人睡前会使用手机、平板等3C产品或看电视。

6.保护神经传导物质

充足的营养可以让神经传导物质制造顺利，若做到了以上方法还是无法好好入睡，也可以考虑补充“保护”神经传导物质的营养品。例如：欧洲的传统医疗植物“野生绿燕麦”具有稳定情绪和放松的作用，因为它能够抑制“神经传导物质分解酵素”(PDE-4与MAO-B) 的活性，使“神经传导物质”不被分解而有效的被运用，临床实验证实能够提高“副交感”神经运作，可以改善脑部功能。“酵母胜肽”则可以抑制血清素和正肾上腺素的在吸收，具有抗忧郁的效果。“香蜂草”则可抑制GABA转胺酶的活性，增加体内的GABA浓度，可以抗焦虑、纾压。

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