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“我昨晚又没办法睡了，会不会影响我的癌症治疗？”癌症门诊常有患者被失眠所扰，担心会影响治疗效果，焦虑之下更加重睡眠障碍。心理咨询师表示，癌友与其上在床上数羊，不如学习腹式呼吸法，透过调整呼吸学习放松，让心情和精神进入平静状态，一觉到天明。

根據統計，30％至50％治療中的癌症病人有著失眠困擾。

半数癌友睡不着　主要原因随病程有所不同

根据统计，30％至50％治疗中的癌症病人有着失眠困扰，失眠原因可能会随着癌症历程的不同而有所差异。

台湾卫生福利部丰原医院心理咨询师赖思伃表示，在早期出现预期性失眠，因担心和烦恼疾病预后和治疗的结果而影响睡眠；在治疗过程中则因药物带来的副作用和癌症有关的疲劳，可能导致失眠；晚期因肿瘤转移到骨头或肝脏，可能引起剧烈的疼痛，进而导致睡眠困难，即使在癌症治疗过后2到5年，仍有23％至44％持续有失眠困扰。

衛福部豐原醫院舉辦病友活動，由心理諮商師分享腹式呼吸紓壓助眠的方法。（圖片提供／衛福部豐原醫院）

免费助眠法！腹式呼吸平静身心有好眠

赖思伃心理咨询师表示，失眠患者与其数羊到天亮，不如藉由放松技巧减缓失眠，最简单的方法就是学习调整呼吸，藉由“腹式呼吸”让自己恢复平静。

首先，找个能让人放心安静的空间坐躺，轻轻闭上眼，将双手轻放在腹部上。吸气时，感觉腹部隆起，吐气时感觉腹部往下，缓缓地吸吐，像个气球一样，在吐纳之间放松，静下心来与自己的身心同在，让自己可以专注在呼吸之中。抽离外界的烦恼，静下心来放缓自己，即可进入平静的感觉，一觉到天明。