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恶心或呕吐除了会让人食欲不振，还会耗损掉不少体力。在症状缓解之前，请暂时先别在意营养是否均衡，只要有吃得下的东西就先吃再说。

【最受欢迎的面食料理——凉素面】

热量：319大卡。

盐分：1.9公克。

材料（1人份）：面线80公克。

沾面酱汁：高汤1/2杯、酱油1/2大匙、味醂1/2大匙。

香料：青葱5公克、生姜5公克、蘘荷5公克、青紫苏1片。

作法：

1.把沾面酱汁的材料放入锅中煮滚后放凉备用。

2.将青葱切成葱花，生姜磨成泥，蘘荷斜切成薄片，青紫苏切丝备用。

3.面线煮熟后以冷水冲洗，接着将水分沥干并盛入碗中，再将沾面酱汁与香料放置在旁。

＊沾面酱汁也可以用市售的现成酱汁。

Point：气味经常是引发恶心症状的原因，这时最好尽量避免食用刚煮好的白饭、鱼类料理、炖煮类料理。

【清爽的酸味可促进食欲——酸甜萝卜泥】

热量：55大卡。

盐分：0.7克。

材料（1人份）：白萝卜 100公克、罐头蟹肉20公克、冷冻毛豆仁5粒左右。A：砂糖1小匙、醋2小匙、盐少许、酱油少许。

作法：

1.白萝卜磨成泥后沥干水分，蟹肉捣碎，毛豆仁事先解冻备用。

2.将A混合均匀后，和1的食材拌匀即可。

※注意！毛豆能吃与否需视身体的状况而定。若可以吃，请煮软或切成细末后再吃，会比较容易消化。

【简单好做——清凉茶碗蒸】

热量：80大卡。

盐分：1.0克。

材料（1人份）：鸡里肌肉 1/3条（20公克）、去头的虾小的1只（15公克）、豌豆1片。

A：鸡蛋1/2个、高汤1/2杯、淡味酱油1/4小匙、味醂1/4小匙、盐少许。

作法：

1.鸡肉去筋后切成小块备用。虾子去掉壳及肠泥后，用少量的酒及盐（分量外）略微腌渍备用。

2.豌豆去粗丝、对半斜切备用。

3.将A倒入调理盆内混合，再把蛋打入并充分搅拌均匀后以滤网过筛备用。

4.将1及2的食材放入茶碗后，再倒入3的蛋液。

5.放入已事先预热的蒸笼里，以中火蒸1∼2分钟后，再转小火蒸15分钟。放凉后再放入冰箱冷藏。

Point：茶碗蒸的材料，除了用鸡里肌肉之外，也可以用比目鱼、鲷鱼或是鳕鱼等白肉鱼代替。