華人健康網

椎間盤突常以下背痛表現，是引起坐骨神神經痛的罪魁禍首。

徒手物理治疗　避免久坐久站

收治个案的“活力得中山脊椎外科医院”物理治疗师杨书念指出，包括：从事粗重工作的搬运工，工作时必须常弯腰的服务业，或长期久坐的上班族，都是腰椎椎间盘突出的高危险群。而近年已有年轻化趋势，而非老年族群的专利。

一般而言，当出现椎间盘退化时，可视症状轻重，在手术治疗前，可先透过徒手物理治疗、运动或姿势矫正来调整脊椎排列，同时要改变生活习惯、避免久坐、久站，多休息，若获得改善就不须动刀。

此外，杨书念也示范两招预防腰椎椎间盘突出的“拱桥运动”及“腰部伸直运动”，还能推迟恶化，每回3下，1日3回。

拱橋運動：在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝彎曲雙腳掌平貼床面，腹部用力往內收縮。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第1招【拱桥运动】：在有支撑的软垫上仰卧，双膝弯曲双脚掌平贴床面，腹部用力往内收缩，维持缩小腹动作，腰部缓慢挺直使臀部离开床面，维持30秒后放下，以训练腰椎核心肌群，预防腰部椎间盘突出。

腰部伸直運動：俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第2招【腰部伸直运动】：俯卧在床面，手握拳置于肩关节下方，手肘伸直将身体撑起，腰部放松15秒结束。其功能为缓解腰椎椎间盘突出的不适感，减缓恶化。

【远离下背痛小叮咛】：

应矫正不良姿势或避免同一姿势过久，平常多运动，把椎间盘突出的风险降到最低。若有脚麻无力或长期腰痛，坐骨神经痛，可至医院检查，在医生的评估下，接受积极保守治疗或手术治疗，及早改善不适症状。