華人健康網

（情境圖片／華人健康網提供）

锦囊2：尽量少吃的食物

• 1.过敏食物：过敏是一种发炎情况，因此像是类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、红斑性狼疮关节炎等有自体免疫疾病的病人，应该要避开会令自己过敏的食物。

• 2.精制糖类食物：少吃精制糖类食物有助于所有类型的关节炎病人。

锦囊3：适当的运动

有些人认为运动会更容易伤害关节或是增加疼痛，因此就不想做运动，但一定的运动量与体能锻炼其实是很重要的，尤其是针对关节部位，适度的伸展有其必要性。像是瑜伽中常见的伸展设计，是藉由动作拉开肌腱和韧带来强化关节，促进关节健康；而瑜伽和太极也将深呼吸与伸展动作结合在一起。另外，温和的水中运动（游泳或水中伸展）也是不错的运动项目。

锦囊4：减重

减重是减轻关节发炎很有效的方法之一，而运动也能减少体重，即使只是减轻仅仅一点八公斤（四磅），就能明显感觉膝盖的压力与僵硬有放松感，还可能提高病人想要继续运动的意愿。不过要注意的是，不管从事哪一种运动，若造成关节疼痛就应该要停下来。

锦囊5：正向思考（Mindfulness）

当民众发现自己有关节炎的症状（如关节红肿、隐隐作痛）时，医师们通常会建议改变饮食内容，并养成运动的习惯，还会希望民众建立正向积极的思维模式。正向思考可以帮助人们放松（尤其是对类风湿性关节炎的病人），例如在早上刚醒过来的时候，花个三十分钟躺在床上沉思冥想激励自己，用正面积极的态度去抵抗身体的不适。