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不少人都曾有下背痛困擾，其中又以椎間盤突出所引起的神經痛最常見。

防下背痛　生活4小锦囊

1.起身多活动：每天最好要进行30分钟的伸展运动或是肌力训练，如果拨不出30分钟的完整时间也不打紧，只要1次10分钟，1天3次即可。

2.脚平踩地面：上班族每隔1小时就要起身活动，不要一坐好几个小时。坐在椅子上时，两脚要能平踩地面，若是无法踩地，可以踩个小椅子辅助。

3.椅子有靠背：椅子一定要有靠背，可用毛巾折出5至10公分厚度的垫子，垫在腰部，提供腰椎足够的支撑。

4.取物不勉强：拿取较低的物品时，不要直接弯腰取物，而是弯膝拿取；如果是要拿位于高处的物品，务必垫个椅子，且拿重物时，要靠近身体，避免扭转身体取物这个动作。