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路跑愛好者膝蓋受傷，嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難。

热身不足　上下楼梯都有困难

根据统计，跑者膝大约占跑者下肢伤害的1/4，千万可小觑。刘建廷医生强调，路跑爱好者膝盖受伤的原因多半和不恰当的训练有关，例如热身不足、太急于增加路跑距离、路面坡度太陡等都有可能造成伤害。

尤其是，参与路跑的民众，长时间、长距离跑步，过度训练，或持续进行上下坡跑步，当髂胫束肌肉过于紧绷，与股骨外髁过度摩擦，就会造成疼痛，让患者没有办法继续运动，严重的话甚至连走路上下楼梯都会有困难，所以需要事先加以预防。

下肢运动　多伸展肌肉与关节

要预防跑者膝运动伤害，建议运动的第1步要先热身，可以快走、慢跑到微微出汗；第2步要伸展肌肉与关节，建议采静态伸展几分钟，每个动作大约维持15秒即可，常见的错误是伸展时间过久导致身体变冷，或还没热身就先伸展。

同时，享受路跑后，也千万别忘了进行收操并再次伸展肌肉与关节，收操仅要轻松走几分钟即可，目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部，并透过伸展，让紧绷的肌肉放松。如果跑完后突然停下来，很容易因为下肢肌肉不收缩影响血液回流，造成头晕甚至昏倒。