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Q：运动引起的肌肉酸痛一定要透过运动来舒缓？

运动后会引起肌肉酸痛，那是很正常的现象，肌肉会出现酸痛现象，代表肌肉受伤。肌肉的伤口在再生过程中，肌肉的体积也会逐渐变大。运动引起的肌肉酸痛，需通过运动来舒缓的观念是错误的，这是在伤口上撒盐。这时为了让肌肉可以长出来，就要需休息，并通过简单的伸展操或按摩来舒缓肌肉。肌肉严重疼痛时，有可能阻碍运动，所以运动前需做暖身操，做完运动需做伸展操。

Q：运动过后，食欲变好了。没有解决的方法吗？

有很多人担心运动过后，食欲变好，反而吃得更多。做完运动后，人体想透过食物的摄取来补充运动所消耗掉的能量，食欲自然会变好，多吃一点，当然没有问题。过去只吃1／3碗，现在吃1碗，不会有什么大碍。

但很奇怪的是，运动过后，常想吃高热量的食物。要小心的不是食欲，运动过后想多吃点，那是一种“补偿心理”。甚至有人为了吃“炸鸡和啤酒”而运动，这是非常矛盾的行为。专家们一致地认为一天做一个小时以内的运动，可以降低食欲。所以不要担心运动后食欲会增加，就从现在起开始起来做运动吧！

Q：生理期需要做运动吗？

女生最不方便的时期就是生理期。生理期时需降低运动量！生理期尽量避免做激烈而耗体力的运动。运动量降低至平常的60～70%，才不会过度消耗的体力。若完全不运动，只休息，也不太好。适度的运动可以促进血液循环，纾缓生理痛，提振精神。

生理期所引起的腰痛，最好做腰部或骨盆伸展运动。在下一章节中介绍的两个星期集中运动计划，只要避开生理期，每天做也不会有太大的问题。所以需准确抓对时间来进行。

本文出自瑞丽美人国际媒体《我的第一本肌肉锻炼书【畅销全新封面版】：韩国健美女王教你从XL变S，每天8个动作，2周小1号！》一书，作者：李弦峨